Como viver mais e melhor
Publicado em 31/07/2020

Ter uma vida saudável realmente não é fácil, mas o segredo está em viver em equilíbrio, em pensar na juventude saudável mesmo com o avanço da idade. Para isso, nós, médicos nutrólogos, usamos o termo “AGERASIA”, que significa “viver muito e viver bem”.

Todos nós, de alguma maneira, envelhecemos. Mas você quer envelhecer de forma saudável ou não saudável? Esse é o grande desafio. Lógico que existem os componentes genéticos, mas são muitos outros os fatores que interferem. O Índice de Desenvolvimento Humano, o IDH, por exemplo, interfere diretamente, porque se nós nascêssemos em um país subdesenvolvido ou em um país superdesenvolvido, certamente teríamos condições distintas de expectativa de vida.

Mas como alcançar essa longevidade saudável?! Devemos tentar fazer o possível para viver bem e sem desenvolver doenças. Não há dúvidas de que alimentação, nutrição e atividade física são certamente os fatores decisivos.

Precisamos refletir sobre o nosso dia a dia e como estamos nos comportando. Será que hoje eu estou me alimentando bem? Será que estou praticando uma atividade física boa? Será que hoje eu estou pensando na minha longevidade saudável? 

É muito comum nós pararmos para pensar em como está o trabalho, em como obter sucesso na vida para atingir outras metas. Mas e sua saúde? Estamos efetivamente precisando pensar sobre isso e refletir sobre viver melhor e com mais qualidade.

Em 1900, na cidade de São Paulo, a vida média era de 44 anos. Hoje, quando uma pessoa morre antes dos 80, nós dizemos “Puxa, essa pessoa morreu nova, né! Poderia ter vivido mais”. São os cuidados com a saúde, principalmente preventivos, que garantem a qualidade de vida e aumento da expectativa de vida.

A Associação Brasileira de Nutrologia e os médicos nutrólogos possuem um lema que diz “quem quer que seja o pai de uma doença, a mãe foi uma dieta deficiente”. E essa deficiência em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais na quantidade que deveria ser ingerida favorece o desenvolvimento de doenças.

Portanto, o equilíbrio deve prevalecer, sendo a base para que você possa ter uma ingesta congruente com seu objetivo de atingir uma saúde blindada de doenças, conquistando a AGERASIA. É um desafio sim, mas se nós refletirmos sobre nossa ingesta alimentar e nossas atividades físicas, pode ter certeza, iremos ter uma condição de saúde muito melhor, muito mais extensiva e positiva.

E sempre é hora de mudar. Vamos dar um exemplo: um indivíduo, depois de um tempo de uma vida totalmente sem regras, em que se alimentou de forma errada e não praticou atividade física, tinha uma estimativa de vida X. Então ele passou, a partir de determinada idade, a ter uma vida mais regrada, com equilíbrio, conseguindo atingir uma expectativa de vida Y, para melhor. Ou seja, os estudos mostram que sempre é um momento adequado para você modificar a sua vida com relação a eventuais fatores que contribuem para a não agerasia. 

Portanto, se questione: “vou parar de exagerar no sal, para não desenvolver pressão alta”, “vou reduzir a ingestão de açúcar para diminuir minha diabetes”, “vou substituir os doces por alimentos mais saudáveis, como frutas”, e dê um passo por vez em busca dessa qualidade.

Sempre é tempo de você mudar de forma que vá contribuir efetivamente para você não desenvolver determinadas doenças e certamente você vai conseguir uma longevidade mais saudável.

Dr. Durval Ribas-Filho
Médico Nutrólogo e Presidente da ABRAN

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