Efeitos da suplementação de beta-alanina na composição corporal
Publicado em 04/01/2024

Várias estratégias nutricionais são recomendadas para melhorar a composição corporal, diminuindo a gordura corporal (tanto a massa gorda [MG] quanto o percentual de gordura corporal [PGC]) e/ou aumentando a massa magra. O uso de fontes de proteína, muitas vezes combinado com treinamento físico para melhorar a composição corporal, é prevalente entre atletas e na população em geral. Na verdade, os efeitos benéficos de alimentos ricos em proteínas, como ovo, leite, soja e carne na perda de MG e no ganho de massa magra estão bem estabelecidos. Compostos não proteicos também são usados ​​para melhorar a composição corporal, pois as evidências sugerem que eles desempenham papéis fisiológicos importantes, como intermediários metabólicos, componentes biomoleculares e modificadores pós-tradução.

A beta-alanina, em particular, ganhou considerável interesse para este propósito e constitui o foco desta investigação. A beta-alanina, um aminoácido não proteogênico, tornou-se um suplemento dietético cada vez mais popular, pois aumenta as concentrações intramusculares de carnosina (beta-alanil-L-histidina), o que aumenta o limiar de fadiga e melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade. Esta vantagem benéfica da beta-alanina aumentou a sua utilização entre os atletas. A este respeito, uma revisão sistemática de 19 ensaios clínicos randomizados (ECR) mostrou que a suplementação de beta-alanina aumenta o desempenho atlético. Em outro estudo de revisão, seus efeitos benéficos na homeostase do exercício e no acoplamento excitação-contração também foram indicados. Em conjunto, a maior parte da literatura concentrou-se nos efeitos da beta-alanina no desempenho do exercício. Contudo, seus efeitos na composição corporal são menos estudados. Foi levantada a hipótese de que a suplementação de beta-alanina poderia levar a melhorias na massa magra, aumentando o volume de treinamento, embora as evidências sejam ambíguas. Por exemplo, a suplementação de beta-alanina aumentou a massa magra após 3 semanas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em homens em idade universitária recreativamente ativos. Por outro lado, Kern et al. não relataram alterações na composição corporal ou massa magra após suplementação de beta-alanina por 8 semanas em atletas previamente treinados. Além disso, 28 dias de suplementação de beta-alanina não afetaram a composição corporal em atletas master femininas. Da mesma forma, não foram observados efeitos significativos de 10 semanas de treinamento de resistência combinado com suplementação de beta-alanina no PGC. Estes resultados conflitantes indicam a necessidade de realizar uma revisão sistemática e meta-análise para avaliar os efeitos da suplementação de beta-alanina neste tópico.

OBJETIVOS DO ESTUDO

Conduzimos uma revisão sistemática e meta-análise para investigar os efeitos da beta-alanina nos índices de composição corporal (massa corporal, GC, MG e massa livre de gordura [MLG]).

MÉTODOS

Bases de dados online, incluindo PubMed/Medline, Scopus, Web of Science e Embase, foram pesquisadas até abril de 2021 para recuperar ensaios clínicos randomizados (ECR), que examinaram o efeito da suplementação de beta-alanina nos índices de composição corporal. As meta-análises foram realizadas utilizando um modelo de efeitos aleatórios. O índice I2 foi utilizado para avaliar a heterogeneidade dos ECRs.

RESULTADOS

Entre os 1.413 estudos iniciais identificados a partir da pesquisa em bases de dados eletrônicas, 20 estudos envolvendo 492 participantes foram elegíveis. O tamanho do efeito agrupado de 20 estudos indicou que a suplementação de beta-alanina não tem efeito na massa corporal (ADM: -0,15 kg; IC 95%: -0,78 a 0,47; p = 0,631, I2 = 0,0%, p = 0,998), massa gorda (FM ) (ADM: −0,24 kg; IC 95%: −1,16 a 0,68; p = 0,612, I2 = 0,0%, p = 0,969), percentual de gordura corporal (GC) (ADM: −0,06%; IC 95%: −0,53 a 0,40; p = 0,782, I2 = 0,0%, p = 0,936) e massa livre de gordura (MLG) (ADM: 0,05kg; IC95%: −0,71 a 0,82; p = 0,889, I2 = 0,0%, p = 0,912).

Análises de subgrupos baseadas no tipo de exercício (treinamento de resistência [TR], treinamento de endurance [TE] e treinamento combinado [TC]), duração do estudo (<8 e ≥8 semanas) e dosagem de beta-alanina (<6 e ≥6 g /d) demonstraram resultados semelhantes. A certeza da evidência entre os resultados variou de baixa a moderada.

CONCLUSÕES

Este estudo de meta-análise sugere que é improvável que a suplementação de beta-alanina melhore os índices de composição corporal, independentemente da dosagem da suplementação e sua combinação com treinamento físico. Nenhum estudo examinou o efeito da beta-alanina combinada com dieta e exercícios nas mudanças na composição corporal como variável primária. Portanto, estudos futuros que examinem o efeito da combinação da suplementação de beta-alanina com uma dieta hipocalórica e programas de exercícios são necessários.

CONFIRA O ESTUDO COMPLETO AQUI.

*FONTE: JOURNAL OF THE INTERNATIONAL SOCIETY OF SPORTS NUTRITION 2022, VOL. 19, NO. 1, 196–218

https://doi.org/10.1080/15502783.2022.2079384

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